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　　香香脆脆的坚果，谁能不爱？瓜子、花生、核桃、腰果...一开吃就停不下来！

　　可许多肾友只可眼巴巴看着：传奇这东西卵白质、钾、磷齐高，确凿不敢碰啊！

　　先别慌乱，科学参议告诉你：适量吃坚果，对肾友平正多！

　　2022年，同济病院的各人在肾病期刊American Journal of Nephrology上发表了一项对于坚果和肾病患者的参议。

　　共走访了6072名成年东说念主，效力发现：

　　莫得肾脏病的东说念主，每周吃1-6次坚果，得慢性肾病的风险镌汰了33%，示寂和示寂风险也有下落！

　　有肾脏病的东说念主，每周吃1-6次坚果，全因示寂风险显耀镌汰了37%！

　　小小坚果，为啥对肾脏这样好？

　　01

　　抗炎小高手

　　慢性炎症是肾病进展的“帮凶”，而坚果富含的抗炎物资能有用挣扎它。

　　参议发现，较高的坚果摄入量与较低浓度的炎症标记物干系（C响应卵白、白介素-6）。

　　02

　　血脂调治器

　　肾病常跟随血脂额外，高脂血症可引起肾动脉粥样硬化斑块的造成和肾动脉短促，从而导致肾缺血、萎缩、间质纤维化，加快肾损害。

　　坚果里的“好脂肪”（不填塞脂肪酸）能改善血脂，保护血管和肾脏。

　　参议发现，在摄入总能量磋商的前提下，适量食用坚果不错调治血脂，改善腹黑健康。

　　03

　　肠说念防守者

　　肾友易发生肠说念菌群失调，产生毒素伤害肾脏。坚果能促进成心菌衍生，真贵菌群均衡和肠说念健康，保护肾脏。

　　参议发现，核桃摄入可篡改东说念主体胃肠说念微生物的构成，使某些对东说念主体成心的特定菌种品貌增多，辅导胃肠说念微生物群可能在核桃促进健康的机制中领略贫穷作用。

　　到这里，细目有东说念主要问：料想我齐懂，可坚果不是高卵白、高钾、高磷吗？怎样敢吃？

　　要津谜底在于：戒指重量！

　　没错，若是吃100g坚果，确乎高钾高磷高卵白！何况坚果热量密度大，吃多了容易长胖。

　　但左证《中国住户膳食指南》的巨擘推选：坚果平均每周吃50-70g，平均每天10g。

　　肾友按照这个推选量吃，就不会有什么危急！

　　那么问题来了，难说念说肾友吃坚果还得带着称吗？

　　诚然无须这样发愤，肾上线给各人提前准备好了重量参考图，照着吃就行！很简便！

　　每天就照着吃上这样一小把！这样吃进去的钾、磷、卵白质齐在安全可控限制内。

　　不仅鄙俚的肾友不错吃，肾功能不全、肾枯竭、透析的患者也能吃。

　　肾功能曩昔，肾病处于1-3期的肾友，和鄙俚东说念主相同吃就行，每天10-25g（注：25g坚果仁含卵白质约4-5g）。

　　肾功能下落，肾病处于4-5期的肾友以及透析肾友，一定要管住嘴戒指好量，逐日坚果不要跨越10g。

　　临了提醒每一位肾友珍视，只选原味！加盐加糖的最佳不选！

　　别再让诬陷褫夺你的好意思食乐趣！每天一小把原味坚果，照着图片戒指好量，即是给肾脏的贴心呵护！

　　快把这份实用提议，共享给更多需要的肾友吧！